Palmieren- Augenentspannung:

Reibe deine Handflächen aneinander, bis du die Reibungswärme spürst. Nun lege Deine warmen und energetisierten Hände auf deine Augen und geniesse die entspannende und lockernde Wirkung. Du kannst es mehrmals wiederholen.

Drehdehnlage: (nicht geeignet für akute Bandscheibenproblematik im Kreuzbereich)

Lege dich auf den Boden, Beine aufgestellt. Nun legst du die Beine auf eine Seite zu Boden, den Kopf drehst du zur Gegenseite. Wenn es bequem ist kannst du auch den Arm, der auf der Gesichtsseite ist, hochnehmen.

Beine oder Arm können auch unterlagert werden, um eine entspannende Position einnehmen zu können.

Bleibe nun in dieser Stellung und beobachte deinen Atem. Vertiefe diesen, wenn möglich.

Mit der Ausatmung richtest du deine Beine auf, den ausgestreckten Arm nimmst du zum Körper und nimmst die gegenseitige Position ein.

Zum Schluss streckst du dich gerade aus, beobachtest deinen Atem und dein Körperempfinden.

Lachen:

Lache herzhaft sooft nur möglich! Die Lachbewegung stärkt dein Immunsysthem.

Ideen: Schaue Komedy, erzähle Witze, erinnere dich an lustige oder peinliche Erlebnisse, oder übe dich in Lachmeditation.

Hierfür setzt du dich gerade und bequem hin, schliesst deine Augen und hebst deine Mundwinkel. In dieser Stellung, lächelnd, bleibst du einige Minuten. Dein Hirn schüttet durch das Lächeln Glückshormone aus :)

Den Craniosacralen Rythmus anregen:

Wenn der Langsitz (ausgestreckte Beine auf dem Boden sitzend) für dich bequem ist ist dies deine Ausgangsstellung. Alle Anderen legen sich bequem hin. Die Beine sind leicht gespreizt.Nun bewegst du deine Zehenspitzen zueinander und voneinander weg. Wie Scheibenwischer. Die Bewegung sollte etwas langsamer, als eine Sekunde  sein. Stell dir vor, dass du so deine Lebenskraft aufpumpst und zu besserer Zirkulation antreibst.

Diese Übung kannst du etwa 1-2 Minuten mehrmals täglich machen.

Puste durch einen Strohhalm.

Zur Motivationssteigerung eignet sich ein Wattebausch-Wettrennen: Wer überquert zuerst die Ziellinie (Tischkannte)? Wer gewinnt beim Zweikampf?

Atemvertiefung: tief in den Bauch und den gesammten Brustkorb atmen.

Blubber in der Wasserflasche: Nimm eine PET-Flasche, fülle diese mit Wasser (möglichst mehrmals täglich wechseln!) leg einen Strohhalm rein und mache Blubber.